Dette spørsmålet ble stilt 21.1.2010 og ble besvart 26.1.2010.

Spørsmål:

ei.

Jeg er en jente på 19 år som har søvnproblemer. Jeg sover max 2 timer om natten og noen ganger sover jeg ikke. Jeg er trøtt, men jeg klarer ikke sove. Jeg slet med det samme da jeg var liten og nå har det kommet tilbake. Jeg har prøvd å slite meg ut og, men det funker ikke. Tror du det er psykisk? Jeg opplevde noe traumatisk for et par år siden, da kjæresten min døde i en ulykke. Kan det ha noe med det å gjøre? Skal jeg gå til legen for å få sovepiller?

(redigert)

Svar:

Hei jente 19!

Ført vil jeg gi deg 19 råd som kan hjelpe søvnen din. I rådene står det også litt om sovepiller

1) Prioritér søvnen!
Gi deg selv lov til å legge deg! Gjør søvnen til en prioritert oppgave på listen over ting som skal gjøres. Selv om du føler at det er masse du skulle ha gjort, blir det lite effektivt dersom du ikke sover nok.

2) Legg fra deg det vanskelige
Slapp av i god tid før du går til sengs. Prøv å unngå å skulle hanskes med vanskelige problemer eller bekymringer rett før leggetid, -ta tak i det tidligere på dagen, ellers er det lett å bli liggende og gruble.

3) Innarbeid faste kveldsritualer
Kan du huske hvordan du ble trøtt av kveldsrutinene som barn? Dersom du venner deg til å gjøre de samme tingene rett før du legger deg, får kroppen og hjernen din signaler om at det nærmer seg sovetid.

4) Lev regelmessig
I perioder med dårlig søvn er dette ekstra viktig. Din biologiske klokke fungerer best når du legger deg og står opp til omtrent samme tid, -også i helgene! Selv om du kom deg sent i seng kvelden før, og selv om du har hatt vanskelig for å sove. Det virker nok nådeløst, men om kvelden vil du være trøtt, kanskje trøtt nok til å sove natten gjennom. Når du har klart å holde ut slik i mange nok dager får du regulert rytmen inni deg så du blir søvnig og våken til de riktige tidene.

5) Unngå små "høneblunder"
Begrens søvnen til én periode i døgnet - natten. Mao. Ikke sov på dagen

6) Mosjonér litt hver dag
Regelmessig mosjon hjelper deg med å kvitte deg med anspenthet og stress og gir en behagelig ro etterpå. Men ikke mosjonér for tett opptil leggetiden, da kan det være vanskelig å falle i søvn.

7) Ha avslappende omgivelser
Skap et beroligende sted å sove: Sørg for et mørkt, kjølig og rolig soverom.

8) Ligg godt!
Har du søvnproblemer, kan det lønne seg å investere i en komfortabel madrass som gir bra støtte. Det kan være vanskelig å få sove godt på en madrass som er for hard eller for bløt, klumpete eller for liten!

9) Ikke legg deg stappmett
Spis litt, men ikke for mye kveldsmat.

10) Unngå stimulanter
Unngå kaffe, te og cola de siste fire timene før sengetid. Begrens røyking om kvelden, nikotin gjør det vanskeligere å få sove.

11) Ikke bruk alkohol som sovemiddel
Alkohol er et dårlig sovemiddel. Selv om en drink gjør det lettere å sovne inn om kvelden, gjør alkoholen søvnkvaliteten dårligere. Du vil også lettere våkne tidligere og får vansker med å sovne inn igjen.

12) La soverommet være reservert for søvn og sex
Sex kan imidlertid både fremme og hemme søvntrangen. Menn sover som regel godt etter sex, mens kvinnene ofte kan kvikne til. Ikke bruk soverommet som hobbyrom, kontor eller tv-stue.

13) Unngå bruk av sovemidler med mindre du må
Sovepiller fører ikke til en normal søvn, det er fort gjort å bli avhengig av dem slik at du stadig trenger høyere dose. Noen sovemedisiner gjør deg dessuten trøtt dagen etterpå.

14) Prøv å lese i en virkelig kjedelig bok
Slukk lyset når du merker at øyelokkene blir tunge. Hvis du ikke har sovnet i løpet av en halv time skal du stå opp igjen i steden for å ligge og vri deg. Sett deg i en stol, les litt, slapp av, og legg deg igjen etter en halv times tid.

15) Sky snorkeren
Dersom du har en ny partner som snorker, så er det bedre å sove hver for seg enn å lide av kronisk søvnmangel!

16) Hold rommet kaldt og ha tilgang til frisk luft. Temperaturen skal helst ikke være under 10 grader.

17) Les litt på sengekanten før du legger deg. Ikke lse noen krimbøker eller noe du annet du kanskje finner veldig spennende eller interessant.

18) Drikk et lite glass med kaldt vann før du går i seng. Det skal være et lite glass slik at du ikke må opp om natten for å gå på do. Det kalde vannet skal hjelpe deg å senke kroppstemperaturen litt som skal hjelpe deg å sovne raskere.

19) Ikke stå opp om natten hvis du ikke får sove! Hold deg i sengen og tving deg til å holde deg i ro om natten. Selv om du ikke sover så vil kroppen ha godt av å hvile.

Men: Grip fatt i årsaken. Det er mange årsaker til søvnmangel, både psykiske og fysiske sykdommer. Dersom søvnproblemene har en bestemt årsak, er det viktig å ta fatt i den! At du mistet din kjæreste i en bilulykke kan ha en sammenheng med din dåårlige søvn hvis dette er noe du kanskje ikke har fått bearbeidet godt nok. Hvis dette er tilfelle så kan du kontakte din fastlege og spørre om muligheten for å snakke med en psykolog. Ved å fortelle alt om tapet og hvordan du taklet dette kan fastlegen ta en vurdering av ditt problem og henvise deg til et passende tiltak som f.eks. en psykolog. For å finne ut hvem som er fastlegen din kan du ringe fastlegetelefonen på tlf: 810 59 500.

Håper dette var til hjelp for deg og at du gjør det du kan for å bedre søvnen din!

Vennlig hilsen psykologen

< Tilbake