Dette spørsmålet ble stilt 21.1.2010 og ble besvart 27.1.2010.

Spørsmål:

Hei Klara!

Jeg har spørmål om helse, søvn, mat/næring og trening.

Trener oftes ca. 4-6 ganger i uken (ikke inkl. gym)
Mange sier jeg trener for mye - gjør jeg det?

SLITER MED FOR LITE SØVN..
Også har jeg hørt at det ikke er bra å trene rett før leggetid
1-3 ganger i uken trener jeg til kl 21, og av og til til klokken 22. Treningstidene er noe jeg selv ikke får gjort noe med, dessuten liker jeg å trene om kvelden - er det egentlig greit?
Men det kan jo gå utover søvnen, jeg går på skole, og siden jeg trenger litt mer enn 9 timer med søvn burde jeg hvert i seng før kl 10? Det kan være litt vanskelig på de dagene jeg trener sent, siden jeg må hjem - dusje - så spise noe

Et annet problem jeg har er søvnproblemer, jeg kan ligge i sengen i 1-2 timer uten at jeg klarer å sove.
Vet ikke hva jeg skal gjøre for å sovne tidlig, det har jeg slitt med i flere år, men skjønner at søvn er viktig så trenger hjelp. Tror jeg sover i gjennomsnitt 5-7 timer pr natt.
Om morgenen spiser jeg ikke frokost, pleier å vente til skolelunch og ta det som "frokost" istedet. Grunnen er at jeg står opp 7:45 hver dag og rekker ikke frokost. Og jeg klarer ikke stå opp tidligere siden jeg trenger den søvnen jeg kan få. Og det hjelper ikke at jeg ikke er sulten om morgenen og da har lett for å "skippe" det..

MAT:
Næringer osv er viktig for meg, noen anbefalinger siden jeg trener mye? Og hvor mange måltider om dagen? Hvor mye vann/frukt? Type mat?
Pleier å spise bare 3 måltider om dagen og porsjonene pleier å være store, bortsett fra skolelunch.. VET at det ikke er bra i det heletatt, hvordan skal jeg få endret dette?

Dagen min ser ofte slik ut:

07:45 - Stå opp (ingen frokost)
10:00 - Skolefrukt
11:15 - Skolelunch
14:00 - Hjem
14:30 - Trening til ca 16:00
17/18 - Middag
19:30 - Trening til ca 21:00
Er hjemme ca 21:30
Så skal jeg dusje og spise osv og da kan klokken bli ca 23/24
Etter det legger jeg meg, pleier å høre på musikk av og til
Sovner ca kl 01:00 ellernoe, av og til senere

Helsen er veldig viktig for meg, trenger hjelp til å ta vare på den så godt som mulig..

Jeg håper inderlig at dere kan hjelpe meg så mye som mulig, jeg kommer til å sette utrolig pris på det for jeg trenger det virkelig.

Innsendt av jente 16 år

Svar:

Hei!

4-6 treninger i uken er ikke for mye for en 16-åring.

Det er riktig at sene treninger (og sene måltider) ofte kan gå ut over nattesøvnen. Jo mer du trener, jo mer behov for søvn/hvile har du. Derfor bør du legge deg når du kjenner at du begynner å bli trett, ikke når du er så trett at du må legge deg. De dagene du har sentrening kan du eventuelt sørge for å få litt hvile eller søvn på ettermiddagen. I tillegg kan du smøre matpakke, slik at du spiser rett etter trening, og slipper å spise så alt for sent.

Her kan du lese mer om søvn. 

Kostholdet er spesielt viktig når du trener mye. Frokosten er kanskje dagens viktigste måltid. Det gir deg energi utover dagen, og fyller eventuelt energilagrene som du ikke har klart å fylle kvelden før - etter at du har trent. Forsøk derfor så godt du kan å spise frokost. Du bør også legge inn mellommåltider. Klarer du å spise frokost, så legger du inn et mellommåltid mellom frokost/lunsj. Ofte er det en fordel å spise et mellommåltid mellom lunsj og middag også. Her finner du alt du trenger å vite for å lage et bra kosthold for deg selv. 

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake