Dette spørsmålet ble stilt 13.1.2012 og ble besvart 18.1.2012.

Spørsmål:

hei jeg har soveproblemer.
jeg og helsesøster har satt opp mål og et av dem er å få døgn rytmen min i sjakk.
men jeg har soveproblemer jeg har prøvd alt fra te, varmebad, turer før jeg skal legge meg, ha på vifte når jeg skal såve, det er helt mørt på rommet og det er en god tempratur...
alt er ok men hjernen min vil ikke sove før jeg virkelig detter om... jeg blir liggene å tenke, jeg gjør alt jeg kan , jeg leser til jeg blir trøttere, skriver ned det jeg tenker på [noe som gjør det letter å sove etter vert] m
jeg har en mistanke om at det er det at jeg er forelsket men jeg vet ikke riktig... jeg er nemlig forelsket i en gutt og det er ganske langt unna, men jeg vet jeg elsker han... jeg har så mye jeg vil si han men jeg får ikke sakt det verken over pc eller i virkeligheten... jeg gir nesten opp jeg vil bare dra til han og prøve finne den roen jeg ikke har.. jeg vet han liker meg og.. men distansen forhindrer oss i å oppnå det vi vil..
jeg føler meg rolig når jeg er med han, snakker til han...
pliss hjelp meg , jeg har snart eksamener og jeg kan ikke være trøtt under dem, jeg har såvnet under tentamener og det kostet meg dyrt!.. værså snill og hjelp meg jeg holder ikke ut

Innsendt av jente 16 år
(redigert)

Svar:

Hei

Så bra at du vil gjøre noe for at du skal få den søvnen du trenger. Dette kommer du til å klare men du må være litt streng med deg selv.....

Det som er viktig hvis du skal bli trøtt om kvelden og klare å sovne når du legger er at du står opp til samme tidspunkt hver dag.

Prøv å stå opp til samme klokkeslett hele uken til og med i helgene. (velg gjerne det tidspunktet som passer i forhold til ukedager og skole).

Ha helst ikke pc eller mobil på soverommet når du skal legge deg. Skru i allefall mobilen på lydløs hvis du bruker mobilen som vekke klokke.

Ikke legg deg i sengen når du føler deg veldig våken. Gå å legg deg når du kjenner at du begynner å bli trøtt. Helst før kl 24..... etter hvert vil du få behov for å legge deg tidligere og tidligere hvis du passer på å stå opp til samme tidspunkt hele uka og ikke sover på dagen/ettermiddagen. Ikke legg deg sulten og drikk gjerne et glass melk før du legger deg.

Lag deg et rituale som er likt hver kveld, da hjelper du kroppen og hjernen til å forstå at du snart skal sove. for eksempel spise og drikke litt-gå på badet og stelle seg-ordne soverommet for natten-legg deg under dyna-les litt i ei bok-slukk lyset og sov. zzzzzz.....

Ikke tren sent på kvelden. Gjør noe rolig aktivitet den siste timen før du tenker du kommer til å legge deg. Ikke sitt med PC spill, facobook, mobilspill eller annet rett før du skal legge deg. Les gjerne i en skolebok rett før du legger deg.... det kan man bli litt trøtt av.....

Jeg skjønner at det er vanskelig å sovne hvis du tenker på han du er forelsket i, lengter og savner. Kan dere lage noen avtaler sånn at du vet når du kan treffe han igjen? lage noen mål og planer fremover? Hva er mulig å få til med hensyn til å treffes? Får du lov til å bruke skype(dette er gratis hvid du har tilgang til PC? Kan dere gjøre noen faste avtaler i forhold til når dere snakkes på nettet, sms, telefon, skype? Helst ikke rett før du skal legge deg.

Håper du kan kan bruke noen av disse rådene og at det hjelper.

Lykke til og nyt opplevelsen av å være forelsket.

Vennlig hilsen

Helsesøster

< Tilbake