Dette spørsmålet ble stilt 5.3.2010 og ble besvart 10.3.2010.
Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig
Spørsmål:
hei
jeg er en jente på 23 år som har den typiske eplefasongen på kroppen min.Når jeg legger på meg havner det meste på magen.Jeg leste litt om trening for de med eplefasong,og der sto det følgende:
1. Tren opp til fem ganger i uken.
2. Øktene trenger ikke å være lenger enn 30-60 minutter.
3. Bygg opp hver økt med 60 prosent kondisjonstrening og 40 prosent styrketrening.
Ved å trene ofte får du fart på kroppens fettforbrenning, noe som vil gjøre at du også forbrenner det fettet som legger seg på magen.
Stemmer dette? Jeg lurer også på hva det betyr å bygge opp hver økt med 60 prosent kondisjon og 40 styrke??
(Kosthold og trening)Svar:
Hei!
Ja, det stemmer at du øker fettforbrenningen best ved å trene ofte. Treningstipsene for øvrig synes jeg er gode. Det å bygge opp hver økt med 60 % kondisjon og 40 % styrke betyr ikke annet enn at du skal fordele tidsbruken slik. Det vil si at en treningsøkt på 60 minutter består av 35-40 minutter kondisjon og resten styrke. Du kan gjerne trene hele kondisjonsdelen først, eller du deler det i to, slik at det blir 20 minutter oppvarming på tredemølle/sykkel/elipsemaskin/trappemaskin eller lignende, så styrketrening (med høy intensitet) i 20 minutter og deretter intensiv utholdenhetstrening i 20 minutter.
Styrketreningen anbefaler jeg at du gjennomfører som sirkeltrening. Det vil si at du opprettholder intensiteten ved hele tiden å veksle mellom to forskjellige apparater/øvelser, uten pause i mellom. Det kan for eksempel være mage/ryggøvelse, knebøy/skulder, osv.
Vennlig hilsen fysioterapeuten
< Tilbake
Skriv ut