Dette spørsmålet ble stilt 27.8.2010 og ble besvart 3.9.2010.

Spørsmål:

Hei

Jeg sliter veldig med selvbilde, og jeg går konstant rundt og tenker på hvordan kroppen min ser ut. Overalt rundt meg ser jeg påminnelser om hvordan kroppen din skal se ut, hva du skal veie osv. og det gjør meg veldig deprimert. Jeg har fått kommentarer fra folk om hordan jeg ser ut, og det har alltid såret meg og fått selvtilliten min til å stupe rett til bunns. På min fars side av familien er vi ganske "kraftige". Vi har kraftige legger, brede hofter og store rumper. Dette plager meg veldig. Tanten min og jeg ligner noe veldig på hverandre, og hun er blitt ganske stor de siste årene. Jeg er ikke fullt så stor som resten av familien, siden moren min er veldig liten, men jeg er redd for at jeg skal ende opp som tanten min når jeg blir eldre.

Jeg er 170 cm, og veier 76 kg, noe jeg syntes er for mye. Jeg vil gjerne gå ned i vekt, helst ved å spise mindre/sunnere. Trening har jeg ikke mye til overs for. Jeg trente håndball i 7 år, og jeg gikk lei av alt som het løping og styrke. Men jeg er fortsatt aktiv, siden jeg driver med hest. Men problemet mitt er at jeg har prøvd å spise mindre, sunnere og slutte å småspise, men det funker ikke! Jeg går stadig og småspiser, og når jeg spiser, syntes jeg alltid at jeg spiser for mye, men jeg klarer ikke stoppe før alt på tallerkenen er borte. Jeg får ofte en trang til å spise, spesielt hvis jeg kjeder meg hjemme. Hvis det f.eks står en skål med sjokolade på bordet, eller en potetgullpose, så klarer jeg ikke å stå imot fristelsen til å spise, selv om jeg vet hva sånn mat gjør med deg. Og når jeg først begynner å spise, klarer jeg ikke å slutte før skålen/potetgull posen er tom. Etterpå får jeg dårlig samvittighet, og jeg ønsker det ugjort. Jeg har prøvd å kaste opp flere ganger når jeg synes jeg har spist for mye, men jeg har aldri klart det.

Noen ganger får jeg "kick" da jeg slutter nesten helt å spise på et par dager. Da har jeg alltid fått en god følelse, men så kommer en fristelse, og hvis jeg gir etter starter alt igjen.

Jeg vet ikke helt hva det er som foregår, er det hodet mitt som tuller med meg? Er det spiseforstyrrelser? Hva er det?

Mvh Jente 14

Svar:

Hei!

Alle tankene du har omkring kropp, selvbilde, mat osv., er normale tanker i en ungdomsfase. De fleste har et eller annet de ikke er fornøyd med på kroppen sin, enten føler deg seg for tynn, eller så føler de seg for tykk. Etterhvert som man blir eldre lærer man å leve med kroppen sin som den er, og kanskje til og med får kompliment for noe man aldri har vært fornøyd med.

Når det gjelder matvaner og vekt, er det mye man kan endre på for ikke fortsette å gå opp i vekt. Hvis du lar være å spise settes kroppen på "sparebluss", ved at den setter ned forbrenningen, når du da begynner å spise går mer opp enn du gikk ned. Oppkast er ikke en god ide, å kaste opp maten etter man har spist er farlig i lengen, og ikke en smart måte å gå ned i vekt på. Hvis du endrer på livsstilen din og øker aktivitetsnivået ditt vil vekten din forandre seg. Ofte er det nyttig å planlegge noen dager i forveien. Det er lettere å holde vekten når hvis du har en sunn livsstil og er regelmessig i aktivitet. Her er noen råd i forhold til matvarer og sammensetning:

• Sett deg mål, ikke lag dem vanskeligere enn at du selv tror du kan holde dem (for eksempel spise 3 håndfulle grønnsaker om dagen). Lag deg nye mål etter hvert.
• Spis ca. hver 3-4 time, spis sakte og til du er passe mett.
• Vær fysisk aktiv hver dag. Det vil si aktivitet der du blir andpusten og svett og som gjerne varer en time (kan også deles opp). Det er smart å variere; kan være jogging, sykling, svømming, ski, rask gange, dansing eller rockering som du vil bruke.
• Spis regelmessig (5-6 ganger om dagen) Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at du overspiser til neste måltid, eller sprekker og finner lettvint på kiosken/bensinstasjon på veien hjem fra skolen. Hopper man over måltider settes kroppen på ”sparebluss”.
• Spis mindre porsjoner, bruk tallerkenmodellen med 1/3 grønnsaker, 1/3 poteter/ ris/ pasta og 1/3 kjøtt, fugl eller fisk. Velg magert kjøtt, kylling/kalkun (velg mest rent kjøtt) og alle typer fisk (fiskeboller og fiskekaker er ok, se etter høyt innhold av fisk), både til middag og som pålegg, disse er proteinrike og metter godt.
• Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider (ha ferdig oppskåret i kjøleskapet).
• Velg grove kornprodukter fremfor fine. Se etter kostfiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram brød). Se etter frokostblandinger med mye fiber og lite sukker (for eksempel ”4 korn”).
• Velg magre meieriprodukter (lettere ost, skummet- eller ekstra lettmelk, lettmargarin, mager yoghurt) fremfor fete produkter.
• Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/ snacks til hverdags, men det er lov å kose seg litt iblant, for eksempel på lørdager.
• Tren styrke i tillegg (øker muskulaturen som igjen øker forbrenningen). Se på www.trening.no for fine treningsprogram. Og www.matportalen.no for flere kostråd.
• Her kan du lese om mat og trening.

Lykke til!

Hilsen ernæringsfysiologen.

< Tilbake