Dette spørsmålet ble stilt 30.1.2012 og ble besvart 31.1.2012.

Spørsmål:

Hei!
Jeg er en jente som veier 45 kg, men vil gjerne gå ned til 35-40!
Har dere noen tips?
Takk på forhånd <3

Innsendt av jente 12 år

Svar:

Hei!

Det er vanskelig å si hvordan du er uten å se deg, men du høres ut som en normal 12 åring. Det er viktig at du er forsiktig med slanking når du er så ung, siden kroppen trenger mye energi mens den utvikler seg og vokser i puberteten. Jeg vil ikke anbefale deg å gå ned i vekt. pass på å hold deg alltid og spis sunne måltider, så vil du ha en sunn og frisk kropp du kan være fornøyd med.

Her har du en sunn guide til å gå ned i vekt:

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og å planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten - og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.

2. Spis regelmessig 4-5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk og spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

6. Vær forsiktig med alkoholinntaket. Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier som gjør at kroppen forbrenner alkoholen før eventuelt andre kalorier.

7. Se flere tips på: helsedirektoratet

Hilsen helsesøster.

< Tilbake