Dette spørsmålet ble stilt 31.8.2010 og ble besvart 6.9.2010.

Spørsmål:

Hei, kommer med et spørsmål angående trening,slanking og "dødemuskler" :)

i det siste halvåret har jeg lagt på meg en del på magen, jeg vil gjerne få bort det. sammtidlig vil jeg trene opp mage musklene og bisepsen og trisepsen litt.
tror du at du kan hjelpe meg med å planlegge når jeg bør trene? har manualsett (10kg)

Dødemuskler?
jeg har også blitt fortalt at de musklene jeg trener opp med manualsett er "kunstige" at de må vedlikeholdes helle tiden, jeg er veldig usikker med akkurat dette. tror du at du har et godt svar?

Takker for svar :DDDD

Innsendt av gutt 15 år

Svar:

Hei!

Når du legger på deg, så betyr det at energiinntaket ditt er større enn energiforbruket. Derfor er det viktig både å gjøre noe med kostholdet og med aktivitetsnivået ditt. Styrketrening er i så måte ikke det beste for å øke energiforbruket mest mulig. Da bør valget helst falle på utholdenhetstrening i form av løping, hurtig gange, terrengsykling/sykling, svømming, padling, etc. Det er også mulig å trene utholdenhet i form av ballspill, kampsport, med mer. Det blir ofte mer intervallpreget trening, men det er like bra.

Det viktigste er imidlertid at du trener ofte, og at du velger trening som passer deg og som du er motivert for. Styrketrening kan være en fin tilleggstrening til andre ting og da vil jeg i så fall anbefale at du trener styrke for hele kroppen. Velg gjerne øvelser som engasjerer mange og store muskelgrupper. Her finner du mer om styrketrening. 

Hvis du legger opp til 3 ukentlige treningsøkter, så får du en dags pause mellom hver gang, og det kan være gunstig i starten. Varier gjerne treningen litt de tre dagene, men du kan gjerne trene mer eller mindre hele kroppen hver gang.

Musklene er ikke ”kunstige”, men det er riktig at du må vedlikeholde treningen for å vedlikeholde muskelmassen.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake