Dette spørsmålet ble stilt 2.3.2010 og ble besvart 8.3.2010.

Spørsmål:

Hei hei

Jeg er en 15 år gammel jente og som sliter ekstremt med vekta.
Jeg er 159 cm høy og veier ca. 70 kg. Jeg synes da jeg ser på meg selv at jeg er ganske tjukk og syns det ser ut som om jeg er gravid.

selv har jeg prøvd å gå ned i vekt, men er så avhengig av sukker og søte ting heile tiden at det nesten blir umulig for meg. Jeg har i det siste begynt å ta TRAN hver morgen, men vet jo selv at dette ikke er det eneste jeg kan gjøre for å gå ned i vekt. selv ønsker jeg å gå ned ti kilo minst for å være på den vekta som egentlig er normalt.

jeg aner ikke hva jeg må gjøre egentlig for å gå ned i vekt. Selv vet jeg at man ikke trenger å være å skikkelig fysisk aktivitet hver dag, men bare å spise riktig.

Da det kommer til aktivitet, så er jeg ikke den beste, men jeg danser i ca 1-2 timer hver dag hjemme, men jeg ligger så langt bak med alt siden jeg har trøstespist etter mye mobbing, og holder meg enda inne i den fasen ved at søt mat er godt og humør givende.

Selv går jeg nå på P-piller pga endometriose, og har hørt at da man går på p-piller så kan det være vanskelig å gå ned i vekt, er dette sant?

Hva må jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Takk for svar på forhånd.

Svar:

Hei!

Så flott at du har begynt å ta tran! Tran inneholder gode fettsyrer som er viktig å få tilført kroppen daglig. Det er viktig å være i bevegelse hver dag, men det behøver ikke å være hardtrening. Dansing er en flott aktivitet. Ta gjerne noen styrkeøvelser etterpå. Hvis man øker mengden med muskler i kroppen forbrenner man også mer, det vil si at det blir lettere å gå ned i vekt.

Søt mat som sjokolade, kaker og kjeks kan godt være humørgivende som du beskriver det, akkurat når du inntar det. Men, utover dagen får du et svingende blodsukker som kan gjøre deg trett, ukonsentrert, dårlig humør og ikke minst sugen på mer søtt. Inntak av søtsaker blir nesten som en vond sirkel.

Når det gjelder p-piller og vekt, så kan du fint oppnå vektreduksjon selv om du går på p-piller. Vektredusjon handler om å endre på vaner og å planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Se noen generelle tips nedenfor:

• Sett deg mål, ikke lag dem vanskeligere enn at du selv tror du kan holde dem (for eksempel spise 3 håndfulle grønnsaker om dagen). Lag deg nye mål etter hvert.
• Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten og som gjerne varer en stund (gjerne en time om dagen). Det kan være jogging, sykling, svømming, ski, rask gange, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du gradvis.
• Spis regelmessig (5-6 ganger om dagen) Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at du overspiser til neste måltid, eller sprekker og finner lettvint på kiosken/bensinstasjon på veien hjem. Hopper man over måltider settes kroppen på ”sparebluss”.
• Spis mindre porsjoner, bruk tallerkenmodellen med halvparten grønnsaker, 1/4 poteter/ ris/ pasta og 1/4 kjøtt, fugl eller fisk. Velg magert kjøtt, kylling/kalkun (velg mest rent kjøtt) og alle typer fisk (fiskeboller og fiskekaker er ok, se etter høyt innhold av fisk), både til middag og som pålegg, disse er proteinrike og metter godt.
• Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider (ha ferdig oppskåret i kjøleskapet).
• Velg grove kornprodukter fremfor fine. Se etter kostfiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram brød). Se etter frokostblandinger med mye fiber og lite sukker (for eksempel ”4 korn”).
• Velg magre meieriprodukter (lettere ost, skummet- eller ekstra lettmelk, lettmargarin, mager yoghurt) fremfor fete produkter.
• Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene.
• Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/ snacks til hverdags, men det er lov å kose seg litt iblant, for eksempel på lørdager.
• Tren styrke i tillegg (øker musklaturen som igjen øker forbrenningen).  Se på www.trening.no for fine treningsprogram. Og www.matportalen.no for flere kostråd.

Lykke til!

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen

< Tilbake