Hei. Jeg er en jente på 22 år som har noen spørsmål angående kosthold og trening. Er det slik at

Dette spørsmålet ble stilt 2.3.2010 og ble besvart 8.3.2010.

Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig

Spørsmål:

Hei. Jeg er en jente på 22 år som har noen spørsmål angående kosthold og trening. Er det slik at kroppen forbrenner mer når det er varmt ute (og man dermed svetter lettere), eller forbrenner kroppen mer om vinteren for å holde varmen? Jeg er 164 høy og veier 66 kg, og vil gjerne gå ned minst 6 kg til. veide 72 i fjor sommer, men nå har vekten stått stille i flere måneder. Hva kan jeg gjøre for å gå ned mer effektivt? Trener langrenn, styrke, jogging, indre musklatur og går mye tur. Som oftest blir det 4-5 ganger i uka med trening. og forsøker å spise sunt, mye grønnsaker, supper, grovbrød med makrell i tomat osv... Spiser ikke mye, og dersom jeg regner sammen kaloriene skulle det bli mindre, men vekten går ikke ned... Hvor mange færre kalorier må man innta hver dag for å gå ned 1-2 kg i uka?

Takker for svar.

(Kosthold og trening)

Svar:

Hei!

Kroppen forbrenner litt mer når det er kaldt ute og muskulaturen må begynne å jobbe for å holde varmen. Det er imidlertid totalt uinteressant i forhold til slanking og det å oppnå et energiunderskudd for å redusere vekten. Det som imidlertid er interessant er hvordan man innretter hverdagene sine til å inneholde et fullverdig kosthold uten unødvendig sukker og usunt fett, samtidig som man trener regelmessig.

Du har en normal vekt i utgangspunktet, så det betyr at du skal være forsiktig med å redusere vekten. Det er imidlertid ingen problem å redusere vekten hvis kostholdet er komplett og du gjør det ved å trene mye. Langrenn, jogging, styrketrening, coretrening og lignende er ypperlig trening for å øke fettforbrenningen. 4-5 treninger i uken høres også meget bra ut. Jeg synes med andre ord at du gjør alt riktig, så jeg tror absolutt du vil oppleve å få resultater etter hvert i form av en bedre trent kropp og litt lavere fettprosent. Du skal imidlertid ikke gå ned 1-2 kg i uken. Da vil du miste muskelmasse og ikke bare redusere fettprosenten. Når du mister muskelmasse er det også større sjanse for at forbrenningen reduseres på sikt, fordi mindre muskelmasse krever mindre energiforbruk. 0,5 - 1 kg i måneden høres mer fornuftig ut når vekten din allerede er normal.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake