Dette spørsmålet ble stilt 28.8.2010 og ble besvart 3.9.2010.

Spørsmål:

Hei.
Jeg er på slanker'n nå og lurer på om dette ville hjelpe meg å ta av de 7 kg'ene som skal av.

Frokost: Frukt, 1 glass melk, vann og kaffe
Lunsj: Salat/grønnsaker og drikker vann
Middag: Stekt laks/sei eller biff/kjøtt med grønnsaker/salat. Drikker vann
Mellommåltid: 1-2 gulrøtter eller 1 eple. Kaffe/te
Kvelds: Salat/grønnsaker eller frukt. Drikke vann

Innsendt av jente 23 år

Svar:

Hei!

Jeg synes dette blir for lite mat, du bør ikke gå rundt å være sulten. Hvis du endrer på livsstilen din og øker aktivitetsnivået ditt vil vekten din gå ned. Ofte er det nyttig å planlegge noen dager i forveien. Det er lettere å holde vekten når hvis du har en sunn livsstil og er regelmessig i aktivitet. Her er noen råd i forhold til matvarer og sammensetning:

• Sett deg mål, ikke lag dem vanskeligere enn at du selv tror du kan holde dem (for eksempel spise 3 håndfulle grønnsaker om dagen). Lag deg nye mål etter hvert.
• Spis ca. hver 3-4 time, spis sakte og til du er passe mett.
• Vær fysisk aktiv hver dag. Det vil si aktivitet der du blir andpusten og svett og som gjerne varer en time (kan også deles opp). Det er smart å variere; kan være jogging, sykling, svømming, ski, rask gange, dansing eller rockering som du vil bruke.
• Spis regelmessig (5-6 ganger om dagen) Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at du overspiser til neste måltid, eller sprekker og finner lettvint på kiosken/bensinstasjon på veien hjem fra skolen. Hopper man over måltider settes kroppen på ”sparebluss”.
• Spis mindre porsjoner, bruk tallerkenmodellen med 1/3 grønnsaker, 1/3 poteter/ ris/ pasta og 1/3 kjøtt, fugl eller fisk. Velg magert kjøtt, kylling/kalkun (velg mest rent kjøtt) og alle typer fisk (fiskeboller og fiskekaker er ok, se etter høyt innhold av fisk), både til middag og som pålegg, disse er proteinrike og metter godt.
• Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider (ha ferdig oppskåret i kjøleskapet).
• Velg grove kornprodukter fremfor fine. Se etter kostfiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram brød). Se etter frokostblandinger med mye fiber og lite sukker (for eksempel ”4 korn”).
• Velg magre meieriprodukter (lettere ost, skummet- eller ekstra lettmelk, lettmargarin, mager yoghurt) fremfor fete produkter.
• Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/ snacks til hverdags, men det er lov å kose seg litt iblant, for eksempel på lørdager.
• Tren styrke i tillegg (øker muskulaturen som igjen øker forbrenningen). Se på www.trening.no for fine treningsprogram. Og www.matportalen.no for flere kostråd.
• Klikk deg inn her for tips til måltider.

Lykke til!

Vennlig hilsen eræringsfysiologen.

< Tilbake