Dette spørsmålet ble stilt 3.3.2010 og ble besvart 8.3.2010.

Spørsmål:

Hei jente 19 her!

Jeg har lenge prøvd å slanke meg, jeg spiser sunt, å jeg spiser ikke mellommåltider.
Men jeg legger på meg.
Hvorfor legger jeg på meg?

Hilsen jente 19

Svar:

Hei!

Mellommåltider kan være fornuftig hves det går for lang tid mellom hovedmåltidene. Det bør ikke gå mer en 3-4 timer mellom måltidene. Hvordan er det med den daglige aktiviteten? Vektreduksjon handler om å endre på vaner og å planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Se noen generelle tips nedenfor:

• Sett deg mål, ikke lag dem vanskeligere enn at du selv tror du kan holde dem (for eksempel spise 3 håndfulle grønnsaker om dagen). Lag deg nye mål etter hvert.
• Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten og som gjerne varer en stund (gjerne en time om dagen). Det kan være jogging, sykling, svømming, ski, rask gange, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du gradvis.
• Spis regelmessig (5-6 ganger om dagen) Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at du overspiser til neste måltid, eller sprekker og finner lettvint på kiosken/bensinstasjon på veien hjem. Hopper man over måltider settes kroppen på ”sparebluss”.
• Spis mindre porsjoner, bruk tallerkenmodellen med halvparten grønnsaker, 1/4 poteter/ ris/ pasta og 1/4 kjøtt, fugl eller fisk. Velg magert kjøtt, kylling/kalkun (velg mest rent kjøtt) og alle typer fisk (fiskeboller og fiskekaker er ok, se etter høyt innhold av fisk), både til middag og som pålegg, disse er proteinrike og metter godt.
• Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider (ha ferdig oppskåret i kjøleskapet).
• Velg grove kornprodukter fremfor fine. Se etter kostfiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram brød). Se etter frokostblandinger med mye fiber og lite sukker (for eksempel ”4 korn”).
• Velg magre meieriprodukter (lettere ost, skummet- eller ekstra lettmelk, lettmargarin, mager yoghurt) fremfor fete produkter.
• Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene.
• Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/ snacks til hverdags, men det er lov å kose seg litt iblant, for eksempel på lørdager.
• Tren styrke i tillegg (øker musklaturen som igjen øker forbrenningen).  Se på www.trening.no for fine treningsprogram. Og www.matportalen.no for flere kostråd.

Lykke til!

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen

< Tilbake