Dette spørsmålet ble stilt 4.3.2010 og ble besvart 9.3.2010.

Spørsmål:

HEI!
Jeg er en 14 år gammel jente, som sliter sykt med å gå opp i vekt. jeg veier 39(!) kg og er 155 cm høy.. jeg vil veldig gjerne opp i vekt. jjeg kan si ca hvor mye og hva jeg spiser:

frokost: en skål med havregryn med sukker og melk eller en frokostblanding
lunsj: enten 4 brødskiver(ofte med ost og smør) eller 4 halve rundstykker(med ost, salat, smør og skinke)
etter skolen: havregryn eller ca 2 brødskiver med ost og smør og syltetøy.
middag: (det er ofte her jeg spiser lite,fordi jeg liker ikke den type maten mamma lager) men jeg spiser mye ris, kyllig/kjøtt, osv..
etter middag: enten banan eller mere forskjellige typer frukter.
kveldsmat: spiser veldig sjeldent kveldsmat, fordi jeg ikke er såå sulten da. men hvis jeg gjør det så spiser jeg ofte frukt om kvelden.

Men som du kan se så spiser jeg ikke så mye grønnsaker..kan det være en grunn?
Spiser jeg lite, eller spiser jeg normalt?
Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?:( :( :(
Og der mest fetter går, er magen, ikke armene, lårene eller anklene, der er jeg DRIT tynn.

Og en ting til, kan jeg ta en weight-gainer, hvis jeg vil gå opp i vekt? Går man bra opp i vekt da?

Tusen hjertelig takk for hjelpen!!!
OGSÅ, en siste ting.. i hvilken matprodukter/frukter er det mye vitamin b12 i? som er bra for hud og hår og sånt?:)

Svar:

Hei!

Du spiser ikke for lite mat, lunsjen din f.eks er større enn hva jeg ville forventet. Du skriver at du ikke spiser kvelds, dette kan være at punkt du kan arbeide med. Prøv å lag deg et måltid tilsvarende frokosten din (selv om du ikke er så sulten). Hvis det du spiser lite til middag, kan du spise en frukt til dessert. Den beste treningsformen for deg som vil opp i vekt, er stryketrening, og trening som gi moderat høy puls, for eksempel styrketrening. Se ellers noen gode råd i linken nedenfor:

matportalen.no/artikler/2006/7/undervektige 

Angående Weight-gainer, kan jeg dessverre ikke svare deg, men du kan jo prøve rådene ovenfor først å se om de virker. B12 finner du i melk/meieriprodukter og animalske produkter (egg, lever, kjøtt).

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen. 

< Tilbake