Dette spørsmålet ble stilt 31.8.2010 og ble besvart 6.9.2010.

Spørsmål:

Hei.
Jeg trenger litt tips. For alle mine venner er kjempe pene og TYNNE. Mens jeg er ganske lubben, eller kraftig. Synes det er kjempe pinlig, men jeg klarer ikkje å slanke meg. Er alt for glad i mat og søtsaker, og ikke så flink å komme meg ut for å trene.. men når jeg først trener, så er jeg flink da. Noen av vennene mine spiser til og med ca. det samme som meg, eller mer, men er dobbelt så tynn. Har dere noen tips til meg?
Håper det! Synes det er kjempe pinlig, føler de er skjønnhetene og jeg udyret :(

Innsendt av jente 17 år

Svar:

Hei.

Dersom du trenger å komme deg litt ned i vekt er det ofte viktig å trene jevnt, dvs. ikke i rykk og napp. Et sunt kosthold er også viktig. Jeg legger derfor her ved et tidligere brukt svar som sier noe om kosthold og trening. Lykke til.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og å planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Vennlig hilsen helsesøster.

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten - og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradivs.

2. Spis regelmessig 4-5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk og spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

6. Vær forsiktig med alkoholinntaket. Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier som gjør at kroppen forbrenner alkoholen før eventuelt andre kalorier.

7. Se flere tips på: helsedirektoratet

< Tilbake