Dette spørsmålet ble stilt 5.3.2010 og ble besvart 10.3.2010.

Spørsmål:

Heihei!
Jeg lurte på en liten ting. Jeg er ca 1,66 og veier 56 kg. Jeg er sånn passe stor, har liksom fettet "fordelt gjevnt" på kroppen, og da lurte jeg på, hva er den mest effektive måten for meg å få sixpack, hvordan skal jeg gå frem? Jeg har den lille "klumpen" på magen, så har tenkt til å gå ned 3-4 kilo. Har også ganske store lår, så tror du dette forsvinner om jeg går ned 3-4 kilo?

Jeg er ikke en person som sulter og sånt, jeg bare kontrollerer veldig hva jeg spiser. Jeg har laget et skjema hvor det står når, og omtrent hva jeg skal spise. Lørdager er liksom fridagen min, med godteri osv. I dag har jeg jogget en halvtime og tatt en gåtur på en time. Har tenkt å begynne å jogge omtrent hver dag, untatt lørdag, men tror du jeg kan nå målet mitt innen sommeren da, om jeg fortsetter omtrent sånn?

Må bare si at jeg vet at vekten min sikkert er "riktig" ifølge statistikk og sånt, men dette er bare et lite mål jeg vil oppnå. Det er ganske viktig for meg, hadde vært gøy om jeg fikk det til :-D

Tusen takk på forhånd!

Innsendt av jente 15 år

Svar:

Hei!

Det er fint å ha struktur på måltidene, for da er det lettere for mange å spise riktig hele tiden. Jeg synes derfor det er fint at du skriver ned menyen din, slik at du har kontroll på det. Nå er det imidlertid slik at du ikke bør slanke deg 3-4 kg fordi du fremdeles er i en vekstfase når du er 15 år. Det betyr ikke nødvendigvis at du skal få mer fett på kroppen, men beinstrukturen skal bli sterkere og tyngre, og det samme gjelder muskulatur og indre organer. En diett som fører til at du reduserer vekten 3-4 kg vil derfor ikke være optimalt, fordi det kan føre til at du ikke får i deg de næringsstoffene du trenger. Når du i utgangspunktet har en vekt som er helt normal i forhold til høyden, så er det spesielt viktig at vekten ikke reduseres. Derfor vil jeg heller anbefale at du holder vekten relativt stabil, og at du trener for å komme i bedre form og endre kroppssammensetningen litt. Det vil si at du får mer muskler, og mindre fett på kroppen, uten nødvendigvis å endre på vekten din.

Det gjør du gjennom trening og et sunt, og variert kosthold. Fortsett med de faste måltidene dine, og spis mye frukt og grønnsaker som mellommåltider. Velg grove kornprodukter, lette meieriprodukter og magert kjøtt, samt kylling og fisk til middagsmåltidene/pålegg.

Jogging er for øvrig en fin treningsmetode. Det gir økt forbrenning og betydelig bedre kondisjon etter hvert. Varier gjerne mellom å jogge lange/rolige turer, og å ha kortere/intensive treningsøkter.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake