Dette spørsmålet ble stilt 29.8.2010 og ble besvart 3.9.2010.

Spørsmål:

Hei! Jeg er ei jente å 16 år som sliter med mat og vekten min. Alt begynte for ca.5 måneder siden. Jeg har alltid vært en aktiv jente av meg, spiller både fotball og håndball. For ca.5 månders siden begynte jeg å trene ekstremt mye, gikk både på fotball og håndballtreninge, treningsenter og sprang mye på fjelle. Jeg begynte også med strengt kosthold som bestod av:
Frokost: 2 knekkebrød(salat,skinke), lunsj: en frukt, etterskolen: en frukt, middag: magert og hvit kjøtt(kylling,fisk,skalldyr) her spiste jeg ikke pasta,potet eller ris bare salat til også kvelds: samme som frokosten. Jeg unnet ikke meg noe godt på de 5 måndene. Dette førte til stort vektap på kort tid. Jeg veide 58-60kg og har gått ned til 47kg. Mensen har også forsvunnet. Jeg er bare 166cm, så jeg er helt klart undervektig. Både familie og venner er bekymret for meg. Jeg har vært hos legen, men der viser alle testene at jeg er sunn og frisk. Jeg føler selv at jeg har et problem innerst inne, men jeg er vel for sta for å si det. Nå har jeg begynt på idrettslinjen. Har sluttet både på fotball og håndball for det blei for tøft for den lille kroppen min, jeg har rett og slett ikke krefter til det. Jeg trener så å si hver dag, både på skolen og fritiden på treningsener. Jeg må også begynne på igjen på fotball, fordi jeg har fotball som hovedidretten på idrettslinja. Nå har jeg begynt å skjerpe meg for å ha krefter til alt sammen og for å gå opp i vekt. Nå spiser jeg både pasta,brødmat, ris og kan unne meg noe godt en gang i uken. Nå er kostholdet mitt: Frokost: Ei skive med grovbrød(skinke og salat) et knekkebrød med en banan på + en frukt. Frokosten kan også bestå av to skiver med grovbrød presset sammen som toast(ost og skinke)+ en frukt.
Mellommåltid: En banan etter morgentreningen på skolen.
Lunsj: Kylling,reke eller pastasalat. Men som regel det samme som frokosten.
Mellommåltid:(Etter skolen) Samme som frokosten.
Middag: Jeg spiser enda mager kjøtt, bare at jeg nå spiser pasta, potet og ris til. Vanlige retter her kan være: Spagetthi med toro spagetthisaus og kyllingkjøttdeig, Fiskeboller i hvit saus med potet og raspa gullerøtter, reke med salat og skiver, grønnsaksuppe, fiskegrateng/pølsegrateng med potet og grønnsaker, wokker og jeg kan også unne meg med hjemmelaget pizza, lasanje og taco på fredags eller lørdaskveldene.
Mellommåltid: Rask energi etter trening, kan være en frukt.
Kveldsmat: Samme som frokosten.
Denne endringen har jeg gjort fordi jeg ser selv at jeg er alt for tynn. Men jeg vil vel si at jeg enda tenker over næringsinnholder på matvarene jeg spiser( velger alltid det magreste) ellers vil jeg ikke spise det. Og jeg steker heller ikke maten i olje eller margarin men vann.
Før brydde jeg meg overhode ikke over hva jeg spiste. Jeg spiste usunt hver dag og tre store måltider for dagen.Da hadde jeg kraftig beinbyggning, sprett rumpe, kraftige overarmer og legger, litt sideflesk, mellomstore pupper og gode myke kinn. Nå har jeg ingen av delene! Jeg har gjerne lyst å komme opp til 55kg, kan du gi meg gode tips for hvordan jeg skal greie dette uten at jeg skal spise usunt?




Innsendt av jente 16 år

Svar:

Hei!

Så flott at du har bestemt deg for å begynne å spise tilstrekkelig. Her kan du finne mange gode tips til å gå opp i vekt på en sunn måte. Menyen du beskriver ser veldig fornuftig ut, suppler gjerne med mer grønnsaker. Hvis du har behov for å snakke med noen, kan du gjerne ta kontakt med helsesøster på skolen din.

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen.

< Tilbake