Dette spørsmålet ble stilt 2.9.2010 og ble besvart 3.9.2010.

Spørsmål:

Hei! Jeg er en jente på 13 år og er super overvektig!
Jeg veger 115 kg og 172cm høy tror jeg!
Jeg går på basket 2 ganger i uka, har GYM 3 ganger i uka, trener for meg selv også! Jeg spiser nesten ingenting! Jeg spiser frukost lunch og middag! Jeg går rundt å er sulten, men jeg vil IKKE ha mat!
Kan dere gi meg noen tips om hvordan jeg skal gå ned i vekt! Jeg vil gå ned 60 kg hvertfall!

Svar:

Hei jente 13 år.

Hvis du endrer på livsstilen din og øker aktivitetsnivået ditt vil vekten din endre seg. Det er ikke så vanskelig som det høres ut.  Det handler om å endre på livsstilen gjennom å spise sunnere og øke aktivitetsnivået. Ofte er det nyttig å planlegge noen dager i forveien. Det er lettere å holde vekten når du har en sunn livsstil og er regelmessig i aktivitet. Få noen til å hjelpe deg med motivasjonen og gi deg støtte når du synes det er vanskelig, enten noen i familien, en venn/venninne, eller helsesøster på skolen. Se noen tips:

• Sett deg mål, ikke lag dem vanskeligere enn at du selv tror du kan holde dem (for eksempel spise 3 håndfulle grønnsaker om dagen). Lag deg nye mål etter hvert.
• Spis ca. hver 3-4 time, spis sakte og til du er passe mett.
• Vær fysisk aktiv hver dag. Det vil si aktivitet der du blir andpusten og svett og som gjerne varer en time (kan også deles opp). Det kan være jogging, sykling, svømming, ski, rask gange, dansing etc.
• Spis regelmessig (5-6 ganger om dagen) Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at du overspiser til neste måltid, eller sprekker og finner lettvint på kiosken/bensinstasjon på veien hjem fra skolen. Hopper man over måltider settes kroppen på ”sparebluss”.
• Spis mindre porsjoner, bruk tallerkenmodellen med 1/3 grønnsaker, 1/3 poteter/ ris/ pasta og 1/3 kjøtt, fugl eller fisk. Velg magert kjøtt, kylling/kalkun (velg mest rent kjøtt) og alle typer fisk (fiskeboller og fiskekaker er ok, se etter høyt innhold av fisk), både til middag og som pålegg, disse er proteinrike og metter godt.
• Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider (ha ferdig oppskåret i kjøleskapet).
• Velg grove kornprodukter fremfor fine. Se etter kostfiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram brød). Se etter frokostblandinger med mye fiber og lite sukker (for eksempel ”4 korn”).
• Velg magre meieriprodukter (lettere ost, skummet- eller ekstra lettmelk, lettmargarin, mager yoghurt) fremfor fete produkter.
• Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/ snacks til hverdags, men det er lov å kose seg litt iblant, for eksempel på lørdager.
• Tren styrke i tillegg (øker muskulaturen som igjen øker forbrenningen). Se på www.trening.no for fine treningsprogram. Og matportalen.no for flere kostråd

Jeg ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesøster

< Tilbake