Dette spørsmålet ble stilt 2.3.2010 og ble besvart 8.3.2010.

Spørsmål:

Heisann :)

Digger siden deres, her får man svar på ganske mye, det liker jeg!
Jeg har sendt inn spørsmål før, og fekk et ganske bra svar:)
Men har en del spørsmål til;

Hva te kan man drikke for å få i gang forbrenninga? (hørt at det er grønn te.)

Sinnsykt mange av venninene mine har slanket seg, da snakker jeg ikke om lite slanking, men alt i fra 5-20 kg! Jeg skjønner bare ikke hvordan de får det til, jeg og hadde hatt gått av en liten finpuss før sommeren! Jeg har lagt på meg sinnsykt mye i det siste, og vil gjerne gå ned 7-10 kg før sommeren.

Trening driver jeg med hver dag.
Mat er vanskelig å kontrollere, jeg spiser altfor mye og altfor mye godterier.

Jeg drikker ikke brus og har ofte godelov perioder opptil flere måneder, men det skjer ingen forbedring med kroppen, hva gjør jeg feil?

Hva matvarer er det lurt å kutte ut? Jeg spiser en del havregrøt og skiver.

Innsendt av person 15 år

Svar:

Hei!

Når det gjelder mat og forbrenning er små, regelmessige måltider i tillegg til fysisk aktivitet det som gir best effekt på forbrenningen. (Noen forskere hevder at sterke kryddere og koffein kan øke forbrenninga, men da må du drikke 5-6 kopper).

Vektredusjon handler om å endre på vaner og å planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Se noen generelle tips nedenfor:

• Sett deg mål, ikke lag dem vanskeligere enn at du selv tror du kan holde dem (for eksempel spise 3 håndfulle grønnsaker om dagen). Lag deg nye mål etter hvert.
• Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten og som gjerne varer en stund (gjerne en time om dagen). Det kan være jogging, sykling, svømming, ski, rask gange, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du gradvis.
• Spis regelmessig (5-6 ganger om dagen) Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at du overspiser til neste måltid, eller sprekker og finner lettvint på kiosken/bensinstasjon på veien hjem. Hopper man over måltider settes kroppen på ”sparebluss”.
• Spis mindre porsjoner, bruk tallerkenmodellen med halvparten grønnsaker, 1/4 poteter/ ris/ pasta og 1/4 kjøtt, fugl eller fisk. Velg magert kjøtt, kylling/kalkun (velg mest rent kjøtt) og alle typer fisk (fiskeboller og fiskekaker er ok, se etter høyt innhold av fisk), både til middag og som pålegg, disse er proteinrike og metter godt.
• Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider (ha ferdig oppskåret i kjøleskapet).
• Velg grove kornprodukter fremfor fine. Se etter kostfiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram brød). Se etter frokostblandinger med mye fiber og lite sukker (for eksempel ”4 korn”).
• Velg magre meieriprodukter (lettere ost, skummet- eller ekstra lettmelk, lettmargarin, mager yoghurt) fremfor fete produkter.
• Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene.
• Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/ snacks til hverdags, men det er lov å kose seg litt iblant, for eksempel på lørdager.
• Tren styrke i tillegg (øker musklaturen som igjen øker forbrenningen).  Se på www.trening.no for fine treningsprogram. Og www.matportalen.no for flere kostråd.

Lykke til!

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen

< Tilbake