Dette spørsmålet ble stilt 4.3.2010 og ble besvart 10.3.2010.

Spørsmål:

hei jeg er en gutt på 14 år å har begynt med diet nå skal jeg skrive hva jeg gjorde idag,jeg har drevet med det nå i 5 dager.
jeg våknet å til frokost spiste jeg frokost blanding med masse fiber å lite kalorier også gikk jeg til skolen.
Når jeg kom hjemme spiste jeg ingenting og sykklet i 71 min der jeg mistet 400 kalorier.
etterpå gjorde jeg lekser å spiste middag der spiste jeg kalkunfilet med ferdig fransk kylling saus og masse ferske grønnsaker og litt ris.
og nå så sitter jeg her.
akkurat sånn har jeg gjort det hver dag bare med annerledes mat,men sykklinga er akkurat det samme.
så svar meg nå om det her er lurt,jeg sjekket idag jeg har gått ned i 1 kg.
svar meg om jeg skal endre litt eller bare forsette sånn.
jeg er 1.89 m høy og 99 kg tung.
hvor mange kalorier må jeg spise hver dag?
hva er farlig å spise?
jeg har prøvd å gå ned i vekt 2 ganger men etter 1 uke så spiste jeg skjokolade å gadd ikke mer.
håper på fortest svar som mulig!!!!

Svar:

Hei!

Det er fint at du ønsker å trene og bli sunnere. Hvis du liker å sykle, og det er praktisk enkelt for deg å gjennomføre (siden du trolig har sykkel hjemme), så bør du fortsette med det. Det gir deg forbedret kondisjon, i tillegg til at du utvikler bedre styrke i beina. Mer muskler i beina gir også økt forbrenning.

Du skal imidlertid ikke slanke deg ved bare å spise to måltider om dagen. Du bør helst ha 4-5 faste måltider daglig for å opprettholde en høy forbrenning, men det må selvsagt være sunne måltider. Frokosten høres fin ut, men hvis jeg forstår deg rett så spiser du ikke mer før middag. Det blir alt for lang tid uten mat, og det fører til at kroppen gjør alt for å spare energi. Den skrur forbrenningen ned, og det gir både dårligere konsentrasjon på skolen og mindre overskudd i hverdagen.

Det du derfor bør gjøre er å ta med deg frukt/grønnsaker på skolen. Spis dette mellom frokost/lunsj og mellom lunsj/middag. Spis grove brødskiver med magert pålegg til lunsj. Disse gir deg energi til å gjennomføre gode treningsøkter med høy intensitet på ettermiddagen når du kommer hjem. Prøver du å være for sunn, og spise for lite, så vil du oppleve at det er vanskelig å opprettholde livsstilen. Det er sannsynligvis derfor du har gått over til sjokolade tidligere.

Kalkunfilet/kylling og annet magert, proteinrikt kjøtt er ypperlig til middag, sammen med litt ris og mye grønnsaker.

Det du bør holde deg unna er søtsaker, snacks, kaker, kjeks, og andre matvarer med mye sukker/fett. Det er mye enklere når du klarer å spise faste, regelmessige måltider.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake