Dette spørsmålet ble stilt 28.8.2010 og ble besvart 3.9.2010.

Spørsmål:

Hei!

Jeg er en jente på 15 år som er veldig opptatt av trening og kosthold. Men i det siste har det begynt å ta litt overhånd. Jeg får dårlig samvittighet hvis jeg spiser noe usunt, eller spiser meg mer enn mett, også veier jeg meg flere ganger daglig. Har gått ned fra 57-58kg til 52-53 (er 164cm høy) Jeg trener 6-9 ganger i uka. I det siste har jeg hatt lite energi, har følt meg veldig sliten og trøtt. Jeg er redd for at matinntaket mitt skal gå utover treningen, i forhold til om jeg spiser for mye eller for lite. Dette er hva jeg sånn ca spiser i løpet av en dag:

Frokost: to brødskiver (halvgrovt eller grovt) med kokt skinke
en pære
Lunsj: to brødskiver med leverposteig
en gulrot
Middag: spiser det vi har. Eks. et sykke laksefilet, en potet, en gulrot + salat.
et eple
Kveldsmat: to brødskiver med hvitost.

Jeg synes dette høres veldig mye ut.. Hvor mange kalorier blir dette til sammen? Spiser jeg passe med mat?

Svar:

Hei!

Du skriver ikke hva du drikker til og om du bruker margarin, men omtrent regnet gir dette deg ca 1600 kcal. En jente på din alder, med middels til høyt aktivitetsnivå har behov for mellom 2300 og 2600 kcal. Du får dermed for lite mat i forhold hva du har behov for. Du behøver ikke å øke antall måltider, men tenk over hva du spiser når du spiser, se noen tips:

• Bruk litt lettmargarin under ost og skinke
• Drikk melk til 3 av måltidene (eller totalt 3 glass)
• Spis gjerne et lite mellommåltid hvis det går lengre enn 3-4 timer mellom måltidene

Vennlig hilsen ernringsfysiologen.

< Tilbake