Dette spørsmålet ble stilt 29.8.2010 og ble besvart 3.9.2010.

Spørsmål:

Hei!

Jer er en jente på 15år som er veldig opptatt av kosthold og trening. Jeg trener hver dag, og lurer derfor på om dette er passe med mat:

Forkost: 2 brødskiver (stort sett grovt) med kokt-skinke
en gulrot
Lunsj: 2 brødskiver med leverposteig + et eple
en brødskive med kokt-skinke
Middag: spiser meg mett på det vi har. (eksempel. et sykke laksefilet, en potet, en gulrot + salat.)
Kvelds: 2 brødskiver med hvitost

Ellers spier jeg som regel en banan rett etter trening. Så hvor mange kalorier blir dette til sammen?

Grunnen til at jeg spør er fordi at i løpet av de siste ukene har gått ned fra 58kg til 53kg (er 164cm høy)Har følt meg slapp og sliten de siste to ukene.. Jeg får veldig dårlig samvittighet når jeg spiser noe usunt, og veier meg flere ganger daglig. Håper dere kan svare meg på hvor mange kalorier jeg spiser i løpet av en dag!

mvh
jente 15 år

Svar:

Hei!

Du skriver ikke hva du drikker til maten, og om du bruker margarin, men omtrent regnet gir dette deg ca 1500 kcal. En jente på din alder, med middels til høyt aktivitetsnivå har behov for mellom 2300 og 2600 kcal. Du får dermed for lite mat i forhold hva du har behov for. Du behøver ikke å øke antall hovedmåltider, men tenk over hva du spiser når du spiser og suppler med et par mellommåltider. Se noen tips:

• Bruk litt lettmargarin under ost og skinke
• Drikk melk til 3 av måltidene (eller totalt 3 glass)
• Spis gjerne et lite mellommåltid hvis det går lengre enn 3-4 timer mellom måltidene Eks. frukt/grønnsaker, knekkebrød med pålegg eller yoghurt med kornblanding

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen.

< Tilbake