Dette spørsmålet ble stilt 29.8.2010 og ble besvart 3.9.2010.

Spørsmål:

Det er så utrolig vanskelig å slanke seg... alle sier jo bare trene og spise det her og det her og ikke spise det ene og det andre, men det er jo rett og slett umulig.
Jeg klarer det kanskje i et par måneder , men så er det på'n igjen.. den gamle vanen.
Jeg er 160 cm og veier alt fra 55-60 kg.
Jeg har til og med begynt å få masse fett bakpå ryggen.. huff, det er så stygt!
Jeg har lyst å veie det jeg gjorde før; 48 kg, da var jeg fornøyd! Men da spiste ejg ikke stort, og det er så mye mat jeg er glad i!
Jeg har slanket meg omtrent hele livet, det er av og på hele tiden, tenk om jeg forblir tjukk resten av livet??

Innsendt av jente 16 år

Svar:

Hei!

Hvis du endrer på livsstilen din og øker aktivitetsnivået ditt vil vekten din forandre seg. Ofte er det nyttig å planlegge noen dager i forveien. Det er lettere å holde vekten når hvis du har en sunn livsstil og er regelmessig i aktivitet. Husk at du bare er 16 år, og fremdeles utvikler deg. Derfor vil kanskje vekten også forandre seg. Her er noen råd i forhold til matvarer og sammensetning:

• Sett deg mål, ikke lag dem vanskeligere enn at du selv tror du kan holde dem (for eksempel spise 3 håndfulle grønnsaker om dagen). Lag deg nye mål etter hvert.
• Spis ca. hver 3-4 time, spis sakte og til du er passe mett.
• Vær fysisk aktiv hver dag. Det vil si aktivitet der du blir andpusten og svett og som gjerne varer en time (kan også deles opp). Det er smart å variere; kan være jogging, sykling, svømming, ski, rask gange, dansing eller rockering som du vil bruke.
• Spis regelmessig (5-6 ganger om dagen) Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at du overspiser til neste måltid, eller sprekker og finner lettvint på kiosken/bensinstasjon på veien hjem fra skolen. Hopper man over måltider settes kroppen på ”sparebluss”.
• Spis mindre porsjoner, bruk tallerkenmodellen med 1/3 grønnsaker, 1/3 poteter/ ris/ pasta og 1/3 kjøtt, fugl eller fisk. Velg magert kjøtt, kylling/kalkun (velg mest rent kjøtt) og alle typer fisk (fiskeboller og fiskekaker er ok, se etter høyt innhold av fisk), både til middag og som pålegg, disse er proteinrike og metter godt.
• Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider (ha ferdig oppskåret i kjøleskapet).
• Velg grove kornprodukter fremfor fine. Se etter kostfiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram brød). Se etter frokostblandinger med mye fiber og lite sukker (for eksempel ”4 korn”).
• Velg magre meieriprodukter (lettere ost, skummet- eller ekstra lettmelk, lettmargarin, mager yoghurt) fremfor fete produkter.
• Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/ snacks til hverdags, men det er lov å kose seg litt iblant, for eksempel på lørdager.
• Tren styrke i tillegg (øker muskulaturen som igjen øker forbrenningen). Se på www.trening.no for fine treningsprogram. Og www.matportalen.no for flere kostråd.

Lykke til!

Hilsen ernæringsfysiologen.

< Tilbake