Jeg har i det siste begynt å trene hver dag. Da sykler jeg 45 minutter på trimsykkel, sykler på m

Dette spørsmålet ble stilt 4.3.2010 og ble besvart 10.3.2010.

Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig

Spørsmål:

Jeg har i det siste begynt å trene hver dag. Da sykler jeg 45 minutter på trimsykkel, sykler på middels "vanskelighetsgrad". Er dette nok trening for meg? Og hva slags muskler er det man trener opp når man sykler, hjelper det for fastere lår?

Jeg spiser ganske sunt, spiser sjeldent godteri og drikker aldri brus, men hvis mamma kjøper boller, kjeks, sjokolade etc., så klarer jeg mange ganger ikke å styre meg selv fra og spise det. Har dere noen tips til hvordan jeg kan unngå fristelsene?

Jeg lurer også på hvor mange ganger/dager på rad man må overspise for at magesekken ikke skal utvide seg? Har en tendens til å spise for mye etter at jeg er full og mett, noe som resulterer i at jeg blir slapp og oppblåst.

Innsendt av jente 16 år

(Kosthold og trening)

Svar:

Hei!

Ja, du får fastere/sterkere lår av å sykle i tillegg til at du får økt fettforbrenning og bedre kondisjon. 45 minutter trening hver dag er helt ypperlig. Du vil imidlertid ikke få full effekt av treningen, hvis du trener akkurat det samme hver eneste dag. Kroppen/musklene trenger varierte stimuli for å bli best mulig trent. Derfor vil jeg anbefale at du varierer mellom langkjør med litt roligere tempo (60 minutter), og kortere intervalløkter der du for eksempel gjennomfører 10-15 minutter oppvarming og 4 x 4 minutters intervaller med 2-3 minutter rolig sykling innimellom. Du kan også av og til gjennomføre enda kortere og mer intensive intervaller, der du har mer eller mindre maks tempo. Det vil gi deg bedre variasjon i treningen.

Det beste tipset for å unngå å spise søtsaker/kjeks, og lignende er å ha et fast måltidsmønster. Det vil si at du spiser til faste, regelmessige tider, slik at du ikke blir sulten mellom måltidene. Det vil føre til at du balanserer blodsukkeret på en fin måte, og dermed ”skriker” ikke hjernen etter energi slik at du kaster deg over den første og beste fristelsen. Regelmessige måltider vil også hjelpe deg å unngå overspising. Her kan du se hvordan du etablerer et bra spisemønster.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake