Hallo har noen spm om å få fettprosenten ned. lurer på om dere har noen tips får å forbrenne fett

Dette spørsmålet ble stilt 3.3.2010 og ble besvart 9.3.2010.

Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig

Spørsmål:

Hallo har noen spm om å få fettprosenten ned. lurer på om dere har noen tips får å forbrenne fett. jeg trener mye styrke og litt løping/sykling. jeg spiser ikke usundt.

Innsendt av gutt 17 år

(Kosthold og trening)

Svar:

Hei!

Vinteren er en tid der mange prioriterer styrketreningen og forsøker å få i seg tilstrekkelig kalorier (regelmessige måltider/proteinrike matvarer) for å øke muskelmassen. Etter hvert som sommeren nærmer seg er det mange som vil redusere fettprosenten. Da er det en fordel å øke utholdenhetstreningen litt, og hvis du ikke vil trene flere timer i løpet av uken, så må du gjerne gjøre det på bekostning av styrketreningen.

For å øke fettforbrenningen med utholdenhetstrening er det flere ting som er viktige. Joggeturer på 60-90 minutter øker fettforbrenningen betraktelig. Det er imidlertid svært viktig å spise riktig før og etter trening, slik at det ikke går ut over muskelmassen. Tilfør kroppen både karbohydrater og proteiner før/etter trening, slik at kroppen ikke begynner å tære på musklene.

Kombiner gjerne de lange joggeturene med korte intervalløkter der du holder svært høy intensitet. Det kan for eksempel være en økt med 15 minutter oppvarming, 1 minutt høyintensitet, 45 sekunder rolig, 1 minutt høyintensiv, til du har oppnådd en total på 30 minutter. Så går/jogger du ned pulsen i 8-10 minutter med helt lav intensitet. Dette kan selvsagt også gjøres på sykkel.

Forbrenningsøkter tidlig på morgenen, før frokost er også effektivt for å øke fettforbrenningen. 25-30 minutter rolig joggetur er en god start på dagen.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake