Dette spørsmålet ble stilt 1.9.2010 og ble besvart 6.9.2010.

Spørsmål:

Hei! Jeg vil si jeg er litt overvektig, og jeg hater meg selv for at jeg er det. Jeg har gråtet meg i søvn mange ganger, og det vil jeg ikke lenger. Jeg er ikke sånn kjempe stor, men veier kanskje 10-15 kilo mer enn de andre vennene mine. Er de eneste tipsene dere kan gi meg å trene og spise sunt? Eller er det noe mer jeg kan gjøre? Jeg trener mye, jeg danser og spiller fotball, og har god karakter i gym, men det ser ikke ut til å hjelpe...det kan hende ikke jeg spiser sunt nok.. Det er bare så fælt å være sånn, jeg sliter med hva jeg skal ha på meg og det er spessielt ingen gutter som syntes jeg noe pen. For det eneste ungdommer tenker på er jo utsende og kroppen sin, og jeg har ikke kroppen. Hver så snill å hjelp meg, så ville hver dag være en drøm. Har ikke lyst til å leve sånn som dette.

Innsendt av jente 13 år

Svar:

Hei.

Jeg skjønner at du synes det er vanskelig med all fokuset på kropp og utseende. Det er fint at du trener og holder deg i form, det er det viktigste av alt. Jeg legger også ved her et tidligere svar som forteller deg noe omtrening og kosthold. Samtidig vil jeg si at det virker som treningen din er allsidig og god, så kanskje er dette godt nok for deg. Kostholdet kan du se på om du har noe å hente. Jeg vil samtidig minne deg om at det er mange på din alder som har det som deg. Det er svært mangesom kun ser det negative ved seg selv og er selvkritiske. Forsøk å se de positive sidene ved deg selv,- kanskje vil det da bli langt lettere for deg selv. Lykke til.

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og å planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten - og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradivs.

2. Spis regelmessig 4-5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk og spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

6. Vær forsiktig med alkoholinntaket. Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier som gjør at kroppen forbrenner alkoholen før eventuelt andre kalorier.

7. Se flere tips på: helsedirektoratet

Vennlig hilsen helsesøster.

< Tilbake