Dette spørsmålet ble stilt 4.3.2010 og ble besvart 8.3.2010.

Spørsmål:

Hei,

hva er et normalt kalori inntak / kosthold på en butikkmedarbeider som arbeider 8 timer 5 dager i uken?

Jeg har spist dette i dag:
Frokost kl 9: 100 gram gryn med 5 dl melk
Lunsj kl 13:00: 4 feite skiver med smør, egg og skinke
Kl 15:00: 2 kjeks (smaksprøve :D)
kl 17:00Middag i dag ble en hel 1/1 bigbite med ekstremt mye skinke, ost, smør, majones, salat, agurk, paprika + 0,5 L cola zero
Kl 18:00 når jeg kom hjem: 4 kjeks og en is

Blir neppe mer mat i dag, (kl 18:54 nu)

1,5 L pepsi max og 1 L vann blir det hvertfall.

Hilsen gutt på 17 år og 59-62 KG

PS:

Jeg er veldig masse oppblåst nå i det siste, noe som tuder på at jeg inntar sikkert altfor mye mat og usunn mat definitivt :|

Jeg spiser EN is hver dag etter middag.. Det er godt og jeg nyter den like mye hver dag.
Jeg kan godt unne med 100-500 gram smågodt et par ganger i uken..Men de timene jeg ikke er på jobb så sitter jeg i ro foran PCEN og gamer ;)

Svar:

Hei!

Det er litt vanskelig å si, da jeg ikke vet hvor aktiv du er på jobb. Men ut fra det du beskriver vil jeg si du er under middels aktiv og da har du et energibehov på omtrent 2600 kalorier. Mengden med mat du beskriver tilsvarer ditt behov i kalorier, men ikke nødvendigvis i næringsstoffer (smågodt er ikke medregnet).

Du skriver at du har luft i magen, og det har sannsynligvis med matinntaket ditt å gjøre. Du kan prøve å spise mer grønnsaker (gjerne 2-3 porsjoner), i tillegg drikke mye vann og gjerne være mer fysisk aktiv. Spis gjerne et lite måltid på kvelden, f.eks 2 grove knekkebrød med fiskpålegg (og melk). Gjerne kutte litt ned på brus, kjeks og søtsaker/snacks i ukedagene. Hvis du prøver å endre på dette, håper jeg du blir bedre i magen og får mindre luft.

Prøv Biola (drikkeyoghurt med melkesyrebakterier), dette kan også hjelpe deg.

Lykke til!

vennlig hilsen ernæringsfysiologen.

< Tilbake