Dette spørsmålet ble stilt 30.8.2010 og ble besvart 6.9.2010.

Spørsmål:

Hei. Jeg er ei jente på 20 år som har hatt en vanskelig oppvekst. Jeg ble voldtatt av min stefar og dette gir meg vonde minner, en voksen person skal kunne tenke lengre enn nesetippen å kunne bestemme seg for å ikke gjøre slike fæle ting.
Jeg er veldig beskjeden av meg,liker ikke snakke når det er mange mennesker tilstedet. Jeg trekker meg helst unna folk og liker å være mye alene. Har vært i kontakt med psykolog for mange år siden og ppt kontor. De skrev jeg lider av psykososiale greier. Hva er dette egentlig, angst for å snakke med folk? Jeg syns en skal kunne være rolig og stille, ikke alltid brøle ut for å få kontakt med de andre i klassen, samtidig som jeg egentlig vil bli kjent med de andre og..
Så hvis dere har tips til hvordan jeg kan bli kvitt skrekken med å snakke med fremmende o.l så tusen hjertlig takk !!!!

Svar:

Hei!

Når du lider av psykososiale problemer betyr at problemene dine har å gjøre med både din egen psykiske tilstand og hvordan du har blitt behandlet av andre. F.eks. er det vanlig at seksuelle overgrep og andre former for vold og trakassering fører til psykososiale problemer. Konsekvensene av slike negative erfaringer kan bli angst for å snakke med folk og problemer med lav selvfølelse.

Heldigvis er det en del ting du kan gjøre for å få det litt lettere på det sosiale området og bli mer åpen og mindre sjenert. Ofte er den letteste måten å bli kjent med andre på og oppsøke felles aktiviteter og gjøre noe sammen. Så finn ut hva andre gjør på fritiden og dukk opp der og delta. Du kan også ta initiativ til å være med på gruppearbeid eller leksegrupper som gjør skolearbeid sammen.

Jeg tror at du kommer til å få det bedre hvis du gjør noe aktivt for og finne nye bekjentskaper eller ta initiativet til å gjøre noen praktiske aktiviteter sammen med noen av de du allerede kjenner. Du kan f.eks. melde deg inn i en annen form for klubb eller forening eller gå på et kurs av et eller annet slag. Ta gjerne sjansen på å lære deg noe nytt. Det er både morsomt og forfriskende. Og når du gjør nye ting er det også lettere for deg å komme ut av gamle mønster når det gjelder hvordan du er sammen med andre. Det er ikke nødvendig at du gjør noe som du er veldig interessert i eller tenker at du må finne en hobby som du skal ha resten av livet. Det aller viktigste i denne sammenhengen er å komme igang med aktiviteter som fører deg i kontakt med andre mennesker av forskjellig slag om du kan øve deg på å kommunisere med. For å finne fram til de ulike mulighetene for fritidsaktiviteter, hobbyer og kurs der du bor, kan du be om hjelp hos helsesøster, på biblioteket eller hos kommunen. Og så kan du søke på nettet.

Når du kommer i kontakt med andre gjennom felles aktiviteter, kan du benytte anledningen til å innlede nærmere bekjentskap og venneskap med noen av de du treffer etterhvert. For å innlede nærmere bekjentskap med noen, enten det er en jente eller gutt, har jeg følgende råd. Alle liker å få hyggelig oppmerksomhet og bli sett og hørt på en positiv måte, så hvis du gir andre dette kommer de til og like deg. Det er ikke nødvendig at du sier så mye selv eller at det du sier er spesielt morsomt eller interessant. Det viktigste er at du fokuserer på å få den andre til å snakke om seg selv og sitt.

Du kan ta kontakt med den du vil bli kjent med og snakke med han/henne om noe du vet han/hun er interessert i. Spør henne og vis interesse for noe han/hun er opptatt av og kan en del om.

Når dere kommer mer i snakk, så er det bra om du av og til sier noe positivt om den andre, noe han/hun har gjort, noe anerkjennende om noe en annen sier eller mener eller noe han/hun har på seg eller noe positivt ved utseendet f.eks. Du kommer langt med å være en positiv og interessert lytter. Det er ikke nødvendig at du sier så mye selv eller er spesielt morsom eller underholdende eller sier noe lurt. Når du får en annen til å føle seg vel og han/hun får positive tanker om seg selv, så kommer han/hun også til å få positive tanker om deg og føle seg vel i ditt selskap når du får han/henne til og føle seg sånn.

Og når dere er blitt litt kjent, så kan du ta initiativ til at dere kan gjøre ting sammen. Du kan foreslå en tur på kino, en konsert, delta på et kurs, dra på fisketur gjøre noe sammen av aktiviteter som er mulig der dere bor.

For å se mindre reservert og sjenert ut, kan du være bevisst på å ha ofte blikkontakt med de du snakker med og holde hodet hevet og smile ofte til de du har omkring deg.

Det vil også helt sikkert hjelpe slik at du får bedre selvfølelse hvis du jobber med å ha en positiv monolog med deg selv. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger:"jeg er bra nok som jeg er", "jeg er meg selv og jeg er flott", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg.

Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker helt sikkert positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger MYE og OFTE trening på dette.

Det finnes en rekke selvhjelpsbøker der du kan hente gode råd og tips når det gjelder å jobbe med forbedring av negative tankemønstre og forbedring av selvfølelsen. Jeg kan her tipse om noen slike bøker:

Mia Törnblom: "Selvfølelse nå!"

David D. Burns: "Tenk deg glad!"

Erik Møller: "peppeffekten. Lev livet slik du vil!"

Andries J. Kroese: "Oppnå mer med mindre stress"

Det finnes mange andre lignende bøker og du kan sikkert hente flere tips til godt lesestoff på dette området ved å spørre på biblioteket eller en bokhandel.

I tillegg til å jobbe med dette på egen hånd, kan det være nyttig for deg og oppsøke hjelp til og forandre på det sosiale handlingsmønsteret du er inne i. Du kan få hjelp ved å kontakte fastlegen din og vise det du har skrevet her og be om hjelp. Legen kan henvise deg til en behandler som kan lære deg metoder som kan brukes når du skal jobbe med å forandre måten du kommuniserer med andre på.

Håper dette svaret er til nytte for deg. Lykke til!

Vennlig hilsen psykologen

< Tilbake