Dette spørsmålet ble stilt 29.8.2010 og ble besvart 2.9.2010.

Spørsmål:

Hei, jeg sliter med perioder der jeg er såå deprimert at jeg bare har lyst å dra laaangt vekk. Jeg låser meg inn på rommet å gråter for meg selv. Alt bare raser sammen for meg. Tenker KUN negative ting. Det er så vanskelig.

Kan du gi meg noen tips om hva jeg skal gjøre? Jeg sliter virkelig.

Innsendt av jente 17 år

Svar:

Hei jente 17!

Det hørtes vanskelig å ha det slik ut og det er derfor bra at du skriver inn og søker hjelp.

Det står ikke noe om hvorfor du er deprimert i perioder eller hva som KAN være grunnen til at du har det slike perioder, men jeg kan skrive litt generelt om hva man kan gjøre for å sikre seg god psykisk helse og hvordan man vet om man sliter med depresjon eller ei.

Når det gjelder praktiske råd for hvordan man kan prøve å komme ut av en vanskelig periode på egenhånd så eksisterer det et par råd. Det ene er å være i fysisk aktivitet. Det trenger ikke å innebære lange treningsøkter, men å få tatt seg noen daglige gåturer på rundt 45 minutter eller korte treningsøkter hjemme hver dag vil kunne hjelpe deg. Har du mulighet til å trene mer så er selvfølgelig dette en fordel. Det viktigste er å få gode rutiner inn i livet ditt. Ved siden av trening gjelder dette også søvn og matinntak. Dårlig søvn kan ha en sterk påvirkning på humøret og mange mennesker som sliter med depresjon har ofte snudd døgnet på hodet. Det blir viktig å få lagt seg senest en time før midnatt og komme seg opp til rimelig tid om morgenen. For å sikre seg god søvn er det viktig at man ikke sover på dagen, har frisk luft på rommet, ikke drikker kaffe/te eller røyker sigaretter kort tid før du sovner, at du tar deg et bad/dusj før du legger deg (varmt vann på hode, nakke og skuldre da dette er veldig typiske spenningsplager ved psykiske lidelser), tar deg en liten matbit en time før du legger deg. Fysisk helse henger sammen med psykisk helse. Sundt kosthold har også en positiv effekt. Hold deg unna ferdigmat/hurtigmat og pass på at du får i deg de viktige næringsstoffene. Sosial aktivitet er også viktig. Hold kontakt med familie og venner og snakk med dem om hvordan du har det. Det viktigste er at du deler di problemer med andre og oppsøker de som støtter deg. Det viktigste er at du ikke sitter alene med disse tankene inni deg. Du må med andre ord tvinge deg selv til å trene når du ikke orker å trene og du må tvinge deg selv til å være sosial og få hyggelige opplevelser de gangene du bare ønsker å være alene. Aldri gi opp selv om depresjonen din kan påvirke deg til å tenke negativt.

Hvis du er deprimert så er det viktig at du vet lit om denne lidelsen og hvordan den påvirker menneskers følelser og tankegang. Symptomene på depresjon er ofte ganske lik hos ungdom og voksne. I all hovedsak dreier det seg om at personen som er deprimert lider av et senket stemningsleie, tapt interesse, gledesløshet og energitap som fører til trettbarhet og redusert aktivitet. Andre vanlig symptomer er, redusert konsentrasjon og oppmerksomhet, redusert selvfølelse og selvtillit, skyldfølelse og mindreverdighetsfølelse, triste og pessimistiske tanker om fremtiden, søvnforstyrrelse og redusert appetitt. Folk har forskjellige måter å takle depresjonen sin på. Det er vanlig at flere mennesker, takler det på måter som er lite gunstige for en selv, som for eksempel utagerende festing, isolasjon, passiv aggressivitet, rusmisbruk eller trøstespising.

Når man er deprimert kjennetegnes dette bl.a av at det er en konstant dårlig stemning i kroppen hele tiden, dag ut og dag inn, uke etter uke osv. Når man er fastlåst i en slik stemningstilstand, blir det gjerne slik at den deprimerte ikke klarer å slutte å snakke om og tenke på negative og håpløse ting i tilværelsen, enten det dreier seg om negative opplevelser i eget liv, negative nyheter på TV eller pessimistiske forventninger om fremtiden osv. Endeløse tankerekker om at " jeg klarer det ikke, ingen er glad i meg, jeg er ikke bra nok, ingen forstår meg, jeg orker ikke å prøve, for alt er egentlig bare håpløst og meningsløst og ødelagt uansett" osv.

Sånn er det når man sliter med for lavt stemningsleie. Man klarer ikke slutte å tenke negativt. Selv en bagatell kan da vippe deg av pinnen og utløse automatiske håpløshetstanker om at man er en udugelig person i en håpløs verden. Når man sliter med depresjon, lønner det seg derfor å beskrive livets utfordringer og sette ord på de følelsene og tankene man sliter med. Det er på den måten man får bearbeidet dem.

Gjenkjenner du deg i beskrivelse av depresjon og dette har pågått i 3 måneder eller mer og hindret deg i å fungere på skole eller jobb så ville jeg anbefalt deg å kontakte fastlegen din og forklare dine plager. Fastlegen vil lytte til problemene dine og henvise deg til et passende tiltak, som f.eks. en psykolog. Hvem som er fastlegen din finner du ut ved å ringe fastlegetelefonen på tlf: 810 59 500 eller ved å gå inn på denne linken. Føler du at det er vanskelig å formulere seg så kan du ta med ditt Klara Klok-innlegg og la dette fungere som et utgangspunkt for samtalen. Det er viktig at du ikke legger skjul på noe fordi det er vanskelig å snakke om i starten. Jo mer du forteller om hvordan du har det og hvordan du tenker, jo lettere vil det bli å sette seg inn i situasjonen din, ta problemene dine på alvor og tilpasse en behandling etter dine behov. Husk også at psykoterapi har ingen effekt hvis man tilbakeholder informasjon, ikke er motivert for å prate med noen eller ikke gjør de øvelsene som man blir gitt av sin psykolog. Lykke er faktisk noe man må kjempe for og når du endelig opplever denne lykken vil den i tillegg føles fortjent siden du har gjort en innsats for å få den.

Hvis du skulle føle at frustrasjonen velter over deg og du  ikke har noen nærme å snakke med akkurat der og da så kan du ringe mental helse sin hjelpetelefon på tlf: 116 123. Hjelpetelefonen er et døgnåpent tilbud for alle mennesker, uansett alder. Tjenesten har fast ansatte vakter som betjener linjene 24 timer i døgnet - 365 dager i året. Det er gratis å ringe.

Håper dette var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen psykologen

< Tilbake